精子在生育中承载着重中之重的角色，所以，任何一对夫妻想要怀上一个健康聪明的宝宝，首先提高男性精子质量是非常必要的。那么男人在日常生活中，如何提高精子质量呢？

     1、坚持健康的饮食

     精子的产生和发育需要摄入足够的蛋白质、维生素和微量元素，男性在备孕期间可以多吃一些富含锌元素的食物，锌元素是精子生成和发育的必备元素。男性可以多吃鸡蛋、牛奶、牛肉、羊肉、玉米、核桃、生蚝、苹果和番茄等新鲜水果蔬菜，尽量避免进食辛辣食物和转基因食品。

     2、保证规律的作息

     精子的生成主要在夜间进行，白天睡觉作用不大，而熬夜会导致生精功能紊乱，造成精子数量减少、活力变差、畸形率和DNA碎片率升高，容易造成男性不育和女方流产，所以要保证晚上11点到次日早上7点这8小时有效睡眠时间

     3、规律的性生活

     想自然怀孕的夫妇，只要女方不在月经期，应坚持每隔3-4天过1次性生活。建议女方用测排卵试纸等方法监测排卵，在女方排卵期，每天或隔一天过1次性生活，可以提高自然怀孕成功率。

    4、拒绝高温

     睾丸生成精子所需的合适温度要比体温还要低1-2度（35.6℃-36℃，温度超过37℃就会对精子造成损害），高温会严重损害睾丸生精功能。生育期男性应该尽量避免穿紧身内裤和厚裤子、泡温泉、蒸桑拿、将笔记本电脑直接放在膝盖上等行为。

    5、积极运动

     婚后变胖不仅会带来很多健康方面的风险，而且还还会影响男性的生育能力和性功能。为了性生活的和谐，也为了能够尽快的备孕成功，一定要重新拾起运动的习惯。运动的时候可以有氧运动和无氧运动相结合，这样既提高了精子质量，又提高了性功能，备孕成功指日可待。

     怀孕生子是女人的事男性也肩负着重要的责任。精子质量对男性的生育能力有着极大的影响，为了后代的健康，备孕期间，男性应解除陋习，合理补充身体所需的营养，如果遇到什么问题，请咨询我们，洛阳不孕不育症医院资质专家团队，时刻为您的健康保驾护航！